웨이트트레이닝 프로그램 순서와자세익히기
오늘은 운동을 하려고 하는 준비중인 사람들을 위한
포스팅을 해보려 하는데요.
바로 웨이트트레이닝 프로그램 순서에 대해서 알아
보도록 하겠습니다.
처음 운동을 시작하는 사람들은 운동을 막하시면 안되구요.
학습목표는
신체의 좌우를 균형감있게 밸런스를 맞추어야 합니다.
그리고 정확한자세 근육을 활성화시키기 위한 준비운동
심폐기능을 강화 저중량 운동부터 시작을 해야 합니다.
처음부터 무리한 운동은 관절에 무리가 많이 가고 뼈와 인대에
심각한 손상을 줄수도 있으니 트레이너와 상담후 운동을
시작하는것이 좋습니다.
이러한 기초적인 운동을 1개우러에서 3개월정도까지 하신후
이제 난위도를 높여가시는 것이 몸매를 가꾸고균형감있게
키워갈수 있는 현명한 방법입니다.
웨이트트레이닝 프로그램은
저중량으로 시작하여 손과 팔 근육을 강화하는 하는것입니다.
바벨이나 덤벨을 가지고 운동을 하시는 것이구요.
정확한 자세를 익히는것이 무엇보다 중요하구요.
이자세를 익히기 위해 반복운동도 매우 중요하다 할수 있습니다.
약 15회에서 20회정도로
대근육위주로 운동을 해주시면서 1주일에 3번정도는 유산소
운동으로 심폐기능을 강화시켜주는것이 좋습니다.
프로그램은
1. 처음5분은 워밍업으로 몸에 열이 날정도로 가볍게 운동하기 입니다.
2. 그다음 10분정도로 스트레칭을 하여 근육을 늘려주면서 다치지
않도록 예방하는것입니다.
3. 이제 본격적인 웨이트 트레이닝이 들어갈건데요.
가슴-등-어깨-팔-복근까지 차례대로 운도을 해주시면 되는데
20회정도반복운동을 하면서 3세트정도 해주시는 것이 좋으며
체력에 따라 조정하시면 됩니다.
그다음 마지막으로 마무리 운동도 해주시것이 좋은데요.
몸이 정상적으로 돌아오게끔 간단한 움직임과 호흡을하면서
심박수가 떨어지게 만드는 운동입니다.
그럼 운동 열심히하시구요. 몸짱 되세요^^*
